Le Code Intestin – Dr Steven Gundry

Un regard scientifique sur la santé du microbiote

Le Code Intestin du Dr Steven Gundry est un ouvrage dense et rigoureux, qui explore avec précision les mécanismes reliant notre microbiote à la santé globale. L’auteur y expose les multiples facteurs capables de perturber notre flore intestinale et propose, en fin d’ouvrage, un protocole alimentaire complet. Ce dernier est exigeant et parfois difficile à suivre, mais il prend tout son sens à la lumière des explications scientifiques détaillées tout au long du livre.

Bien que parfois complexe pour un lecteur non averti, ce livre s’inscrit pleinement dans la logique de la naturopathie fonctionnelle telle que je la pratique. Il met en évidence, une fois encore, combien la médecine conventionnelle et la naturopathie peuvent se compléter lorsqu’elles s’appuient sur des bases scientifiques communes — une ouverture encore rare chez les médecins, mais précieuse pour l’avenir de la santé intégrative.

Maigrir de plaisir en charmant ses bactéries du Dr Martine Cotinat

Un livre passionnant, exactement dans la lignée de ma démarche en naturopathie : retrouver l’équilibre métabolique en prenant soin de son microbiote intestinal. Le Dr Martine Cotinat, gastro-entérologue et micronutritionniste, nous rappelle à quel point l’intestin est au cœur de notre santé — et de notre poids.

Hippocrate le disait déjà : « Toutes les maladies commencent dans l’intestin. »

Ce livre n’est pas un guide minceur classique, mais une exploration scientifique et sensorielle du lien entre bactéries intestinales, métabolisme et plaisir alimentaire. L’auteure y explique comment un déséquilibre du microbiote peut perturber nos signaux de faim, notre humeur, notre énergie, et bien sûr notre silhouette.

Ce que j’aime particulièrement, c’est la rigueur technique et la clarté avec lesquelles Martine Cotinat aborde des notions complexes : flore intestinale, perméabilité, inflammation, métabolisme des graisses… On sent la praticienne passionnée, ancrée dans la biologie autant que dans l’expérience du terrain.

Un ouvrage riche, documenté, exigeant – pas forcément à mettre entre toutes les mains, mais idéal pour ceux qui veulent comprendre le pourquoi du comment avant d’agir. Un livre comme je les aime : scientifique, cohérent, et profondément aligné avec la vision naturopathique d’un corps en équilibre.

Le pouls de la Terre de Ernst Zürcher

🌍 Marcher pour se reconnecter au monde

Il est des livres qui ne se lisent pas simplement, mais qui nous traversent. Le pouls de la Terre d’Ernst Zürcher fait partie de ceux-là. Scientifique et forestier, Zürcher parle de la nature avec une rigueur, mais aussi avec une sensibilité presque spirituelle. À travers ses pages, on apprend que les arbres respirent, vibrent, et suivent des rythmes profonds — ceux de la lune, du soleil, des marées, et de la Terre elle-même.

Ce livre m’a donné envie de marcher. Non pas pour « faire de l’exercice », mais pour me relier à ce qui m’entoure : sentir le sol sous mes pieds, écouter le vent dans les branches, percevoir les pulsations silencieuses du vivant.

Zürcher nous invite à retrouver cette résonance oubliée entre le corps humain et la planète. En refermant le livre, on se surprend à ralentir, à respirer plus consciemment, à prêter attention aux arbres que l’on croise chaque jour sans les voir et à planifier de longue sortie ou même un long périple...

Marcher devient alors un acte d’écoute.
Un moyen de se reconnecter à la Terre — et à soi.

Toxic Veggies – Sally K. Norton

La face cachée des super-aliments : comment l’excès d’oxalate vous rend malade et comment y remédier

Ce livre a longtemps traîné sur ma table de nuit… preuve que je n’arrive décidément pas à abandonner un ouvrage une fois commencé, même quand la lecture ne me convainc pas.
Sally K. Norton y défend l’idée que de nombreux végétaux dits « sains » seraient en réalité délétères en raison de leur teneur en oxalates. Selon elle, ces composés pourraient être responsables d’une foule de troubles chroniques, et la solution passerait par une alimentation « low oxalate ».

Autant le dire : je n’ai pas du tout apprécié ce livre. Le propos est excessif, souvent alarmiste, et finit par brouiller le message nutritionnel de base. Non, les légumes ne sont pas nos ennemis ! Ils doivent rester au cœur de nos recommandations alimentaires, et non faire l’objet d’une chasse injustifiée.

La vraie clé, selon moi, réside ailleurs : équilibrer le microbiote, corriger les déséquilibres métaboliques, et adopter une approche globale plutôt que restrictive.

Je retiens malgré tout quelques conseils pertinents :

• Faire tremper les oléagineux, les céréales et les légumineuses avant consommation pour réduire certains antinutriments ;

• Être attentif, chez les personnes ayant peu de bactéries réductrices d’oxalate, à ne pas abuser des épinards, des carottes rouges ou de la rhubarbe.

En résumé, un livre qui soulève des questions intéressantes… mais qui, à mon sens, s’égare en chemin.

Jung, un voyage vers soi — Frédéric Lenoir

Toujours en quête de sens, j’ai lu ce livre pendant les vacances d’été… et il m’a véritablement accompagnée. Une lecture qui m’a bouleversée, ouverte, et qui a donné une autre couleur à ma rentrée — plus légère, mais aussi plus pleine de sens.

Frédéric Lenoir parvient à rendre accessibles des concepts pourtant insaisissables : la synchronicité, l’inconscient collectif, le moi et le Soi… Des notions qui, sous sa plume, prennent vie et viennent résonner en nous.
Page après page, j’ai eu le sentiment que ce livre me tendait un miroir : il m’a renvoyée à ma propre histoire, à mes coïncidences, à mes profondeurs. Il m’a aidée à relier ce que je vivais sans toujours le comprendre, à accueillir ce qui échappe à la raison.

Une lecture lumineuse, à la fois philosophique et intérieure, qui invite à se rencontrer soi-même autrement.

Faire famille

Une philosophie des liens de Sophie Galabru, Allary Éditions, 2023

Sophie Galabru explore ce que signifie “faire famille” aujourd’hui : non pas seulement être une famille, mais la construire et l’habiter. Elle mêle philosophie, sociologie et vécu personnel pour éclairer ce geste humain universel — celui de tisser du lien.

Ce livre parlera à tous ceux qui, comme moi, s’interrogent sur ce qu’ils ont reçu, sur ce qui leur appartient vraiment, et sur ce qu’ils choisissent de transmettre.

Depuis quelques années — et plus encore depuis le décès de ma maman — je me questionne sur l’héritage invisible : ces gestes, ces valeurs, ces fidélités qui nous traversent sans qu’on les ait choisis. Faire famille m’a touchée parce qu’il permet de penser ces transmissions, et d’en faire quelque chose de plus conscient, de plus libre.

Ce que j’aime chez Sophie Galabru, c’est sa façon d’aborder la famille sans nostalgie ni jugement. Elle parle de liens vivants, fragiles, parfois contradictoires, mais toujours profondément humains.

Sa réflexion m’a invitée à revisiter mes racines : à reconnaître ce que ma maman et mes autres ancêtres  m’ont transmis, et à laisser partir ce qui ne m’appartient plus.
Elle rappelle que “faire famille”, c’est un travail d’équilibre entre liberté et appartenance, entre mémoire et mouvement.

« La famille doit pouvoir accueillir un enfant… mais aussi favoriser son émancipation. »

« Faire famille, ce n’est pas un état, mais un travail — un travail sur des liens, des attentions, des distances. »« La vie de famille nous oblige à apprivoiser les ambivalences que le temps charrie. »

Un livre à lire lentement, pour reconnaître ce qui nous lie, ce qui nous façonne, et ce que nous voulons continuer à tisser.

Entraînez-vous comme une femme, pas comme un homme – Émilie Rimbert

J’ai beaucoup apprécié ce livre d’Émilie Rimbert, spécialiste du cycle menstruel et triathlète. À travers une approche à la fois scientifique et concrète, elle explique comment le cycle influence nos performances physiques, notre motivation, notre récupération et même notre humeur.

En tant que crossfiteuse et naturopathe, j’avais déjà conscience de ces variations et j’avais depuis quelque temps adapté mes entraînements selon les phases de mon cycle. J’avais observé que certains jours, je pouvais soulever plus lourd, être plus endurante ou au contraire ressentir davantage de fatigue et de démotivation. Ce livre m’a permis de consolider ces observations avec des bases scientifiques solides et d’aller plus loin dans la compréhension fine du lien entre physiologie féminine et performance.

Émilie Rimbert s’appuie sur de nombreuses études scientifiques et témoignages d’athlètes pour montrer que s’entraîner en phase avec son cycle, c’est non seulement plus efficace, mais aussi plus respectueux du corps féminin.

Un ouvrage qui valorise la spécificité cyclique des femmes, loin des standards masculins qui dominent encore trop souvent le monde du sport.

Et bonne nouvelle : ce livre ne s’adresse pas qu’aux sportives ! Même les femmes moins actives y trouveront des pistes concrètes pour renouer avec le mouvement, car l’activité physique joue un rôle clé dans l’équilibre hormonal et l’optimisation de l’ovulation.

 Un livre éclairant, motivant et profondément bienveillant, à mettre entre toutes les mains féminines — qu’elles soient athlètes, amatrices ou simplement curieuses de mieux comprendre leur corps.

Le jour où je me suis choisie

En lisant la BD Le jour où je me suis choisie de Beta Marko Maela, j’ai été profondément touchée par cette idée simple et pourtant si puissante : notre corps et notre moi intérieur sont nos meilleurs guides. Ils cherchent, parfois avec douceur, parfois avec insistance, à nous alerter lorsque nous nous égarons. Un mal de tête, une fatigue persistante, un trouble digestif, une douleur diffuse… autant de messages qui nous disent : « Tu n’es pas alignée, écoute-moi ».

Ce livre m’a rappelé combien j’ai appris à prêter attention à ces signaux, pour moi comme pour les personnes que j’accompagne. Longtemps, nous avons tendance à voir nos maux comme des obstacles, des ennemis qu’il faudrait faire taire. Mais en réalité, ils sont des alliés, des messagers qui nous invitent à réajuster nos choix, à nous rapprocher de ce qui est juste pour nous.

Je me rends compte que, dans mon parcours, j’ai moi aussi dû choisir d’écouter cette petite voix intérieure. C’est elle qui m’a guidée vers la naturopathie fonctionnelle, en plus de mon métier d’enseignante. C’est elle qui m’a poussée à créer un espace où je peux accompagner les autres à décoder leur propre langage corporel. Et c’est encore elle qui m’apprend, chaque jour, à trouver mon équilibre à travers le sport, la lecture ou des moments de respiration dans un quotidien parfois exigeant.

« Le jour où je me suis choisie » n’est pas un instant unique, c’est un chemin. Chaque fois que j’accepte d’écouter mon corps plutôt que de le contraindre, chaque fois que je m’accorde le droit de ralentir ou de changer de direction, je me choisis à nouveau. Et c’est dans ces choix répétés, petits ou grands, que je trouve l’alignement et la force d’accompagner les autres à en faire autant.

Le nutri'guide du sportif de Nouchka SIMIC

🏋️‍♂️ Le livre que je recommande à tous mes clients sportifs !

Vous êtes nombreux à me poser des questions sur la nutrition autour de l'entraînement :

• Faut-il prendre des protéines juste après une séance ?
• Est-ce utile de s'entraîner à jeun ?
• Que manger avant une compétition ?

Pour répondre à ces questions (et à bien d'autres), je vous recommande un ouvrage clair, complet et accessible : Le Nutri’guide du sportif de Nouchka Simic, diététicienne du sport.

Que vous pratiquiez un sport de force, d’endurance, de combat ou en équipe, ce guide vous aidera à :

• Composer vos repas selon vos besoins
  
• Améliorer votre récupération et vos performances
  
• Prévenir les troubles fréquents liés à l’entraînement
  
• Mettre en place une stratégie sur mesure, en phase avec vos objectifs
  

Le petit + : 8 semaines de menus (omnivores et végétariens) + une feuille de route nutritionnelle pour bien gérer vos compétitions.

Ce livre est bien plus qu’un recueil de conseils : c’est un vrai outil d’autonomie pour conjuguer performance, santé et longévité sportive.

Une excellente base pour tous ceux qui veulent aller plus loin dans leur pratique en comprenant comment et pourquoi bien s’alimenter.

👉 À garder dans votre sac de sport… ou sur votre table de nuit !

Merci Damien 😉 ! https://www.instagram.com/montspotentiel/

Pensée positive 2.0 – La loi de l’attraction enfin expliquée, par Yves-Alexandre Thalmann

Résumé personnel
Par une naturopathe, maman, femme comblée par la vie qui me sourit

Ce livre est une invitation lucide à dépasser les illusions de la pensée magique. Yves-Alexandre Thalmann propose une lecture réaliste et responsabilisante de la loi de l’attraction. Fini le « je veux, donc j’aurai » passif ! Il nous rappelle avec justesse ce dicton populaire :

« Dieu nous donne les noix, mais il ne les casse pas pour nous. »
En d’autres termes, si nos pensées ne sont pas traduites en actes, leurs effets resteront insignifiants. Tant que nous ne cassons pas les noix pour les mettre à la bouche, nous ne pourrons être rassasiés.

En tant que naturopathe, j’accompagne souvent des personnes qui, face aux épreuves, disent :

« Je n’y peux rien », « c’est plus fort que moi », « c’est toujours à moi que cela arrive ».
Mais le vrai tournant s’amorce quand on commence à dire :
« Je peux changer les choses », « je vais faire en sorte que cela s’améliore »,
« je vis présentement de très belles choses et je veux m’en souvenir ».

Thalmann nous incite à ne pas rester passifs, à attendre que la magie opère d’elle-même.

Devenons magicien.ne.s !
Face à chaque souhait, chaque rêve, chaque projet, posons-nous cette question essentielle :
Quel est le plus petit pas que je peux accomplir maintenant dans le sens de mon envie ?

Il présente une série d’outils puissants de la pensée positive, à intégrer dans notre quotidien :

• La visualisation créatrice, qui consiste à imaginer ce que nous aimerions obtenir.
• L’auto-suggestion, où l’on se répète jusqu’à s’en convaincre ce que nous aimerions voir se réaliser.
• L’optimisme, qui permet d’interpréter tout ce qui arrive sous un jour positif.
• La relaxation et la détente, qui ouvrent le champ perceptif et rendent plus créatif.
• La pleine conscience du moment présent, qui rend attentif à ce qui se passe dans l’instant.
• L’activation d’émotions agréables, par évocation de souvenirs positifs ou la prise de conscience de tous les privilèges dont nous jouissons déjà (esprit de gratitude).
• La confiance en son pouvoir d’action, qui crée un sentiment d’auto-efficacité et incite à agir dans le sens de nos souhaits.
• La persévérance et le lâcher-prise, qui permettent de continuer d’agir dans le sens souhaité, sans toutefois se crisper sur les résultats.
• Les comparaisons descendantes, qui amènent à tirer le positif de tout ce qui arrive et à le considérer comme une chance.
• La visualisation incorporant les obstacles que nous pourrions rencontrer sur notre route, ainsi que les moyens de les dépasser, qui entraîne les réactions appropriées le cas échéant.
• La considération positive des autres, qui les conduit à donner le meilleur d’eux-mêmes.
• L’ouverture à la nouveauté, par laquelle nous nous engageons dans des actions et expériences originales, jamais tentées auparavant.
• L’élargissement et l’approfondissement des relations interpersonnelles, c’est-à-dire l’exploitation optimale du facteur humain, le plus puissant et efficient des moyens d’action de la pensée positive.

Thalmann articule son approche autour de trois grands principes : ouverture – motivation – concrétisation.
Il ne s’agit pas d’attendre l’abondance comme un dû, mais de la cultiver, de la reconnaître, de l’amplifier. Elle naît d’un esprit de gratitude et d’une posture active. Elle mène à une véritable satisfaction.

En tant que femme, maman, praticienne, je choisis chaque jour de m’engager dans cette voie. La vie me sourit — et je lui rends bien.

Respirer de James Nestor

Cet ouvrage m’a profondément marquée par la richesse de ses sources, la rigueur de ses recherches et sa capacité à rendre accessibles des concepts à la fois simples et puissants. En tant que naturopathe, je suis particulièrement sensible à l’importance des fonctions physiologiques de base comme la respiration, souvent négligées dans nos modes de vie modernes.

James Nestor met brillamment en lumière l’impact de notre manière de respirer sur la posture, le système nerveux, la santé cardio-respiratoire, le sommeil, mais aussi sur des pathologies chroniques comme l’anxiété, les troubles de l’attention, ou les infections ORL à répétition. Son plaidoyer en faveur de la respiration nasale résonne pleinement avec les principes de la naturopathie, qui vise à soutenir les fonctions naturelles de l’organisme.

Ce livre m’a aussi permis de réintégrer encore davantage les techniques respiratoires dans mes accompagnements – que ce soit via la cohérence cardiaque, la respiration alternée, ou des exercices inspirés du pranayama. Il offre un socle convaincant pour motiver les patients à pratiquer quotidiennement, avec des effets souvent très rapides.

Un ouvrage à recommander autant aux professionnels de santé qu’aux personnes en quête d’un mieux-être durable, sans artifice et à portée de souffle.

Merci Eve pour ce cadeau!

MÉNOPAUSE CONTRÔLE de Sheila De Liz

En tant que naturopathe, j’ai été agréablement surprise par ce livre percutant, accessible et solidement documenté. Sheila De Liz y propose un véritable plaidoyer pour l’hormonothérapie bio-identique, qu’elle présente comme une réponse centrale – voire indispensable – aux troubles liés à la ménopause : fatigue, prise de poids, troubles de l’humeur, baisse de libido, etc.

Ce que j’ai particulièrement apprécié, c’est la clarté avec laquelle elle explique les mécanismes physiologiques impliqués, notamment les effets en cascade du déficit œstrogénique. Elle parvient à rendre compréhensibles des liens complexes entre hormones, cerveau, métabolisme et bien-être global. Son style direct et engagé permet aussi de déconstruire de nombreuses idées reçues sur la ménopause et les traitements hormonaux.

Ce livre m’a interpellée au point de faire évoluer mon propre regard sur la complémentation hormonale, un sujet que j’abordais autrefois avec plus de réserve. L’auteure montre combien une approche personnalisée et bien encadrée peut redonner aux femmes leur vitalité et leur équilibre.

Cependant, en tant que praticienne en santé intégrative, je regrette l’absence de référence aux plantes médicinales et à d’autres outils naturels qui peuvent être de précieux alliés, que ce soit en première intention ou en accompagnement d’une hormonothérapie. L’approche reste très biomédicale, et fait peu de place à la diversité des leviers thérapeutiques existants.

En résumé : un ouvrage éclairant, utile, qui mérite d’être lu même (et surtout) si l’on est sceptique sur les hormones. Une base précieuse pour nourrir la réflexion, à compléter par d’autres approches plus globales pour une prise en charge pleinement individualisée.

"Faire paysan" de Blaise Hofmann.

J’ai lu un livre qui m’a profondément touchée : "Faire paysan" de Blaise Hofmann. Dans un contexte de crise écologique, où les paysans sont souvent critiqués et mal compris, ce livre m’a permis de mieux saisir les tensions entre le monde agricole et une société urbaine en quête de sens et de nature, mais parfois déconnectée du réel.

Blaise Hofmann, lui-même issu d’une lignée paysanne, raconte son retour à la campagne avec beaucoup d’humanité. Il part à la rencontre de ceux qui continuent de cultiver la terre, ce métier ancestral et pourtant si fondamental, souvent à contre-courant.

À travers ses mots, à la fois empreints d’humour, de douceur et d’une indignation sincère, il dresse un portrait vivant et nuancé du monde agricole, loin des clichés. J’ai été particulièrement touchée par la sincérité de sa démarche et par la richesse des rencontres qu’il partage. Ce livre m’a ouvert les yeux sur la complexité, la beauté et l’évolution permanente de ce métier si précieux.

Devenez génial de David Perroud

Faut-il avoir peur de l’intelligence artificielle ?
Alors que l’IA s’installe peu à peu dans nos vies, nous avons deux choix : lutter pour rivaliser avec elle en sollicitant nos capacités mentales, ou faire le pari de ce qui nous rend profondément humains. Ce livre s’adresse à celles et ceux qui choisissent la deuxième voie.

Pour David Perroud, le génie n’est pas un don réservé à quelques-uns, mais un état d’esprit que chacun peut cultiver. Les réponses à nos défis sont déjà en nous, prêtes à émerger grâce à nos atouts les plus puissants : l’intuition, la créativité et l’innovation — nos ICI. À travers un chemin en trois temps (souplesse mentale, pensée entraînée, écoute profonde), l’auteur nous invite à réveiller notre conscience pour co-créer un futur plus humain, en harmonie avec l’intelligence artificielle plutôt qu’en opposition.

Les Muscles votre plus grande force vitale de Gabrielle Lyon

« Je n’ai jamais vu un patient en bonne santé avec des muscles faibles. » Cette phrase, le Dr Gabrielle Lyon la répète inlassablement. Dans son cabinet à Houston, cette médecin hors du commun remet en question des décennies de croyances en nutrition et en biologie du vieillissement. Fini l’obsession des calories et de la perte de poids : selon elle, la véritable clé de la santé et de la longévité réside dans la force musculaire. « C’est comme si nous avions passé un demi-siècle à nous concentrer sur le carburant (les calories) en négligeant le moteur (les muscles) », écrit-elle dans son ouvrage à succès Les muscles, votre plus grande force vitale.