Le nutri'guide du sportif de Nouchka SIMIC

🏋️‍♂️ Le livre que je recommande à tous mes clients sportifs !

Vous êtes nombreux à me poser des questions sur la nutrition autour de l'entraînement :

• Faut-il prendre des protéines juste après une séance ?
• Est-ce utile de s'entraîner à jeun ?
• Que manger avant une compétition ?

Pour répondre à ces questions (et à bien d'autres), je vous recommande un ouvrage clair, complet et accessible : Le Nutri’guide du sportif de Nouchka Simic, diététicienne du sport.

Que vous pratiquiez un sport de force, d’endurance, de combat ou en équipe, ce guide vous aidera à :

• Composer vos repas selon vos besoins
  
• Améliorer votre récupération et vos performances
  
• Prévenir les troubles fréquents liés à l’entraînement
  
• Mettre en place une stratégie sur mesure, en phase avec vos objectifs
  

Le petit + : 8 semaines de menus (omnivores et végétariens) + une feuille de route nutritionnelle pour bien gérer vos compétitions.

Ce livre est bien plus qu’un recueil de conseils : c’est un vrai outil d’autonomie pour conjuguer performance, santé et longévité sportive.

Une excellente base pour tous ceux qui veulent aller plus loin dans leur pratique en comprenant comment et pourquoi bien s’alimenter.

👉 À garder dans votre sac de sport… ou sur votre table de nuit !

Merci Damien 😉 ! https://www.instagram.com/montspotentiel/

Pensée positive 2.0 – La loi de l’attraction enfin expliquée, par Yves-Alexandre Thalmann

Résumé personnel
Par une naturopathe, maman, femme comblée par la vie qui me sourit

Ce livre est une invitation lucide à dépasser les illusions de la pensée magique. Yves-Alexandre Thalmann propose une lecture réaliste et responsabilisante de la loi de l’attraction. Fini le « je veux, donc j’aurai » passif ! Il nous rappelle avec justesse ce dicton populaire :

« Dieu nous donne les noix, mais il ne les casse pas pour nous. »
En d’autres termes, si nos pensées ne sont pas traduites en actes, leurs effets resteront insignifiants. Tant que nous ne cassons pas les noix pour les mettre à la bouche, nous ne pourrons être rassasiés.

En tant que naturopathe, j’accompagne souvent des personnes qui, face aux épreuves, disent :

« Je n’y peux rien », « c’est plus fort que moi », « c’est toujours à moi que cela arrive ».
Mais le vrai tournant s’amorce quand on commence à dire :
« Je peux changer les choses », « je vais faire en sorte que cela s’améliore »,
« je vis présentement de très belles choses et je veux m’en souvenir ».

Thalmann nous incite à ne pas rester passifs, à attendre que la magie opère d’elle-même.

Devenons magicien.ne.s !
Face à chaque souhait, chaque rêve, chaque projet, posons-nous cette question essentielle :
Quel est le plus petit pas que je peux accomplir maintenant dans le sens de mon envie ?

Il présente une série d’outils puissants de la pensée positive, à intégrer dans notre quotidien :

• La visualisation créatrice, qui consiste à imaginer ce que nous aimerions obtenir.
• L’auto-suggestion, où l’on se répète jusqu’à s’en convaincre ce que nous aimerions voir se réaliser.
• L’optimisme, qui permet d’interpréter tout ce qui arrive sous un jour positif.
• La relaxation et la détente, qui ouvrent le champ perceptif et rendent plus créatif.
• La pleine conscience du moment présent, qui rend attentif à ce qui se passe dans l’instant.
• L’activation d’émotions agréables, par évocation de souvenirs positifs ou la prise de conscience de tous les privilèges dont nous jouissons déjà (esprit de gratitude).
• La confiance en son pouvoir d’action, qui crée un sentiment d’auto-efficacité et incite à agir dans le sens de nos souhaits.
• La persévérance et le lâcher-prise, qui permettent de continuer d’agir dans le sens souhaité, sans toutefois se crisper sur les résultats.
• Les comparaisons descendantes, qui amènent à tirer le positif de tout ce qui arrive et à le considérer comme une chance.
• La visualisation incorporant les obstacles que nous pourrions rencontrer sur notre route, ainsi que les moyens de les dépasser, qui entraîne les réactions appropriées le cas échéant.
• La considération positive des autres, qui les conduit à donner le meilleur d’eux-mêmes.
• L’ouverture à la nouveauté, par laquelle nous nous engageons dans des actions et expériences originales, jamais tentées auparavant.
• L’élargissement et l’approfondissement des relations interpersonnelles, c’est-à-dire l’exploitation optimale du facteur humain, le plus puissant et efficient des moyens d’action de la pensée positive.

Thalmann articule son approche autour de trois grands principes : ouverture – motivation – concrétisation.
Il ne s’agit pas d’attendre l’abondance comme un dû, mais de la cultiver, de la reconnaître, de l’amplifier. Elle naît d’un esprit de gratitude et d’une posture active. Elle mène à une véritable satisfaction.

En tant que femme, maman, praticienne, je choisis chaque jour de m’engager dans cette voie. La vie me sourit — et je lui rends bien.

Respirer de James Nestor

Cet ouvrage m’a profondément marquée par la richesse de ses sources, la rigueur de ses recherches et sa capacité à rendre accessibles des concepts à la fois simples et puissants. En tant que naturopathe, je suis particulièrement sensible à l’importance des fonctions physiologiques de base comme la respiration, souvent négligées dans nos modes de vie modernes.

James Nestor met brillamment en lumière l’impact de notre manière de respirer sur la posture, le système nerveux, la santé cardio-respiratoire, le sommeil, mais aussi sur des pathologies chroniques comme l’anxiété, les troubles de l’attention, ou les infections ORL à répétition. Son plaidoyer en faveur de la respiration nasale résonne pleinement avec les principes de la naturopathie, qui vise à soutenir les fonctions naturelles de l’organisme.

Ce livre m’a aussi permis de réintégrer encore davantage les techniques respiratoires dans mes accompagnements – que ce soit via la cohérence cardiaque, la respiration alternée, ou des exercices inspirés du pranayama. Il offre un socle convaincant pour motiver les patients à pratiquer quotidiennement, avec des effets souvent très rapides.

Un ouvrage à recommander autant aux professionnels de santé qu’aux personnes en quête d’un mieux-être durable, sans artifice et à portée de souffle.

Merci Eve pour ce cadeau!

MÉNOPAUSE CONTRÔLE de Sheila De Liz

En tant que naturopathe, j’ai été agréablement surprise par ce livre percutant, accessible et solidement documenté. Sheila De Liz y propose un véritable plaidoyer pour l’hormonothérapie bio-identique, qu’elle présente comme une réponse centrale – voire indispensable – aux troubles liés à la ménopause : fatigue, prise de poids, troubles de l’humeur, baisse de libido, etc.

Ce que j’ai particulièrement apprécié, c’est la clarté avec laquelle elle explique les mécanismes physiologiques impliqués, notamment les effets en cascade du déficit œstrogénique. Elle parvient à rendre compréhensibles des liens complexes entre hormones, cerveau, métabolisme et bien-être global. Son style direct et engagé permet aussi de déconstruire de nombreuses idées reçues sur la ménopause et les traitements hormonaux.

Ce livre m’a interpellée au point de faire évoluer mon propre regard sur la complémentation hormonale, un sujet que j’abordais autrefois avec plus de réserve. L’auteure montre combien une approche personnalisée et bien encadrée peut redonner aux femmes leur vitalité et leur équilibre.

Cependant, en tant que praticienne en santé intégrative, je regrette l’absence de référence aux plantes médicinales et à d’autres outils naturels qui peuvent être de précieux alliés, que ce soit en première intention ou en accompagnement d’une hormonothérapie. L’approche reste très biomédicale, et fait peu de place à la diversité des leviers thérapeutiques existants.

En résumé : un ouvrage éclairant, utile, qui mérite d’être lu même (et surtout) si l’on est sceptique sur les hormones. Une base précieuse pour nourrir la réflexion, à compléter par d’autres approches plus globales pour une prise en charge pleinement individualisée.

"Faire paysan" de Blaise Hofmann.

J’ai lu un livre qui m’a profondément touchée : "Faire paysan" de Blaise Hofmann. Dans un contexte de crise écologique, où les paysans sont souvent critiqués et mal compris, ce livre m’a permis de mieux saisir les tensions entre le monde agricole et une société urbaine en quête de sens et de nature, mais parfois déconnectée du réel.

Blaise Hofmann, lui-même issu d’une lignée paysanne, raconte son retour à la campagne avec beaucoup d’humanité. Il part à la rencontre de ceux qui continuent de cultiver la terre, ce métier ancestral et pourtant si fondamental, souvent à contre-courant.

À travers ses mots, à la fois empreints d’humour, de douceur et d’une indignation sincère, il dresse un portrait vivant et nuancé du monde agricole, loin des clichés. J’ai été particulièrement touchée par la sincérité de sa démarche et par la richesse des rencontres qu’il partage. Ce livre m’a ouvert les yeux sur la complexité, la beauté et l’évolution permanente de ce métier si précieux.

Devenez génial de David Perroud

Faut-il avoir peur de l’intelligence artificielle ?
Alors que l’IA s’installe peu à peu dans nos vies, nous avons deux choix : lutter pour rivaliser avec elle en sollicitant nos capacités mentales, ou faire le pari de ce qui nous rend profondément humains. Ce livre s’adresse à celles et ceux qui choisissent la deuxième voie.

Pour David Perroud, le génie n’est pas un don réservé à quelques-uns, mais un état d’esprit que chacun peut cultiver. Les réponses à nos défis sont déjà en nous, prêtes à émerger grâce à nos atouts les plus puissants : l’intuition, la créativité et l’innovation — nos ICI. À travers un chemin en trois temps (souplesse mentale, pensée entraînée, écoute profonde), l’auteur nous invite à réveiller notre conscience pour co-créer un futur plus humain, en harmonie avec l’intelligence artificielle plutôt qu’en opposition.

Les Muscles votre plus grande force vitale de Gabrielle Lyon

« Je n’ai jamais vu un patient en bonne santé avec des muscles faibles. » Cette phrase, le Dr Gabrielle Lyon la répète inlassablement. Dans son cabinet à Houston, cette médecin hors du commun remet en question des décennies de croyances en nutrition et en biologie du vieillissement. Fini l’obsession des calories et de la perte de poids : selon elle, la véritable clé de la santé et de la longévité réside dans la force musculaire. « C’est comme si nous avions passé un demi-siècle à nous concentrer sur le carburant (les calories) en négligeant le moteur (les muscles) », écrit-elle dans son ouvrage à succès Les muscles, votre plus grande force vitale.